א.א אורטופדיה וספורט
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
הליגה האזורית בכדורסל של הגליל העליון בחסות מייסטר שיווק פירות
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
מדרסי העטלף
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter

תרגיל פילאטיס single leg circle

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.06.15

התרגיל השלישי ברפרטואר הפילאטיס הינו ה- single leg circle.
מנח: נשכב על הגב, כאשר האגן מיוצב למזרן. רגל אחת מתוחה על המזרן בפלקס (ניתן לבצע גם ברגל כפופה כשהברך פונה לכיוון התקרה), ורגל שניה פונה לכיוון התקרה בפוינט. ידיים פרושות לצידי הגוף על המזרן.

כיצד נבצע?
חוצים עם הרגל אשר פונה לתקרה את קו הגוף לכיוון הכתף הנגדית, ממשיכים עם הרגל באלכסון לכיוון הכתף השניה, נבצע סיבוב עם הרגל וחזרה למרכז. תחילה נעבוד בטווח בין שתי הכתפיים ולאחר מכן, במידה והאגן והצלעות מיוצבים, אפשר להגדיל את הטווח. ניתן ורצוי לבצע גם בכיוון ההפוך.

למה חשוב לשים לב?
נשמור על בטן אסופה, פלג גוף עליון ואגן מיוצבים למזרן. ננסה לשמור על רגליים ארוכות לכל אורך התנועה.
במידה ועובדים עם ברך כפופה - לשים לב שהיא נשארת מאירה לתקרה.
כמובן שנבצע בשתי הרגליים.

בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital