זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

כלים לרגע קריית שמונה - השכרת ומכירת כל כלי העבודה
view counter
כנאפה בקריה קריית שמונה
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
DA-Vision
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
פיצה קמפינו
view counter
פיצה בכפר - שאר ישוב
view counter
אנימל קריית שמונה - חנות ציוד ומזון לחיות מחמד
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
יוסי אלמקייס הגברה ותאורה
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter

תרגיל פילאטיס single leg circle

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.06.15

התרגיל השלישי ברפרטואר הפילאטיס הינו ה- single leg circle.
מנח: נשכב על הגב, כאשר האגן מיוצב למזרן. רגל אחת מתוחה על המזרן בפלקס (ניתן לבצע גם ברגל כפופה כשהברך פונה לכיוון התקרה), ורגל שניה פונה לכיוון התקרה בפוינט. ידיים פרושות לצידי הגוף על המזרן.

כיצד נבצע?
חוצים עם הרגל אשר פונה לתקרה את קו הגוף לכיוון הכתף הנגדית, ממשיכים עם הרגל באלכסון לכיוון הכתף השניה, נבצע סיבוב עם הרגל וחזרה למרכז. תחילה נעבוד בטווח בין שתי הכתפיים ולאחר מכן, במידה והאגן והצלעות מיוצבים, אפשר להגדיל את הטווח. ניתן ורצוי לבצע גם בכיוון ההפוך.

למה חשוב לשים לב?
נשמור על בטן אסופה, פלג גוף עליון ואגן מיוצבים למזרן. ננסה לשמור על רגליים ארוכות לכל אורך התנועה.
במידה ועובדים עם ברך כפופה - לשים לב שהיא נשארת מאירה לתקרה.
כמובן שנבצע בשתי הרגליים.

בהצלחה :-)

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital