עדיין לא הגעתם לחנות החיות שלנו? אצלנו תגלו עולם ומלואו עבור בעלי החיים שלכם. אנימל ק"ש - ציוד ומזון לחיות מחמד
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
DA-Vision
view counter

פילאטיס עם מורן גל-עד

פיצה בכפר - שאר ישוב
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
אנימל קריית שמונה - חנות ציוד ומזון לחיות מחמד
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
יוסי אלמקייס הגברה ותאורה
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
מדרסי העטלף
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
DA-Vision
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter

תרגיל פילאטיס Double Leg Stretch

מאת: 
מורן גל-עד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
29.06.15

תרגיל ה-Double Leg Stretch הינו אחד מתרגילי סדרת הבטן של ג'וזף פילאטיס, והוא דורש עבודת מרכז חזקה, וקואורדינציה בין מרכז אסוף ובית חזה יציב לבין דינאמיות של הגפיים.

כיצד נבצע?
נשכב על הגב, רגליים צמודות וכפופות מעבר ל-90 מעלות (ברכיים מגיעות לכיוון החזה), וכפות ידיים על הקרסוליים. ניקח אוויר ונאריך ידיים ורגליים לתקרה בשמירה על בית חזה מורם גבוה, ובהוצאת אוויר נכופף ברכיים ונחזיר את הידיים דרך הצדדים אל הקרסוליים. רק במידה והבטן מספיק חזקה ואין לחץ על הגב ניתן להאריך רגליים וידיים ל-45 מעלות. נבצע כ-8 חזרות של התנועה.

על מה חשוב לשמור?
בטן אסופה לכל אורך התרגיל.
סנטר במרחק אגרוף מבית חזה.
ברכיים צמודות.
המרכז ופלג גוף עליון יציבים לכל אורך התרגיל ותנועה נוצרת רק מהגפיים.

בהצלחה!

 

מורן גל-עד
מורן גל-עד
פילאטיס סטודיו צפון

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital