האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter

טורים אישיים שונים

וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
דוגי סטייל - מזון וציוד לחיות מחמד, מספרה לכלבים וחתולים
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
מדרסי העטלף
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter

שותים ומשחקים

מאת: 
אפרים בן ארי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
10.01.13

הירידה ביכולת הגופנית במהלך המשחק היא גם תוצאה של חוסר נוזלים.
 
כולם יודעים שחשוב לשתות – והרבה (לא משקאות אלכהוליים כמובן) ובעיקר בתנאי מזג אויר שמאופיינים בחום ובלחות גבוהים. שחקנים רבים אומרים לי "שבנוסף לשתיה במשך היום אני מקפיד לשתות לפחות  בקבוק מים אחרי אימון האם זה לא מספיק?" או "אני יודע ומרגיש כשאני צמא ואז אני שותה הרבה".  במקביל, רב מאמנים מקפידים לדרבן את השחקנים לגבי שתיה. אולם, למרות כל זאת שחקנים פשוט לא שותים מספיק – נקודה. וזה דורש הסבר קצר.
ראשית, חשוב להבין ששינוי קל באיזון משק המים בגוף מביא לירידה משמעותית בכח השרירים, במיקוד(פוקוס), בקואורדינציה, במהירות, בסיבולת לב-ריאה ובסך הכל בירידה בכושר הגופני והמנטאלי
וביכולת הביצוע של השחקן.

רקע
1.עקרונית שחקנים, ובעיקר ילדים ונוער, מעריכים ברמה נמוכה מידיי את כמות השתיה שהם צריכים.
במילים אחרות, השחקן מרגיש שהוא שתה מספיק אך לא כך הדבר: הוא שתה פחות מידיי.
2.ילדים ונוער מגיבים להפסד בנוזלים (דרך הזעה) בעליה רבה יותר של חום הגוף מאשר שחקנים מבוגרים. כתוצאה מכך, גופם פולט הרבה יותר זיעה (שתפקידה לקרר את הגוף) ומכאן ברור שהם מאבדים נוזלים בקצב מואץ.
3.לילדים ונוער יחס גבוה יותר של שטח פני גוף למשקל גוף מאשר למבוגרים. כתוצאה מכך הם סופגים יותר חום מהסביבה (שמש) ולכן חייבים לקרר את גופם (לשתות יותר) בקצב מואץ יותר.
אז מה כל זה אומר? ששחקנים, ובעיקר צעירים, אינם שותים מספיק ובמיוחד כאשר הם שותים מברזיות  או מיכלי קל-קר קבוצתיים.    
 
אז בת'כלס מה לעשות?
לשתות במשך היום את המשקה כמפורט להלן:
1.לבקבוק מים של ליטר או ליטר וחצי להוסיף רכז שאינו מכיל סוכר, חומר צבע וחומר משמר (ויטמינצ'יק לדוגמא) עד שהמים יקבלו צבע אדמדם. עכשיו, להוסיף קמצוץ מלח ולנער היטב.  הטעם שיתקבל צריך להיות מתקתק
2.רצוי שהמים יהיו בטמפרטורה של כ-10 מעלות, בדומה לקור שבמקרר (לא בפריזר).
3.להביא לאימון/משחק בקבוק של לפחות ליטר וחצי או שני בקבוקים של 1 ליטר כל אחד.
4.גם במשך היום (לבית הספר וכו') לקחת בקבוקי שתיה שהוכנו כנ"ל.
5.במשך האימון, וככל שאפשר במשחק, לשתות כל 15-20 דקות, אפילו לגימה או שתיים.
6.לא להסתמך על שתיה מברזיות או מיכל קבוצתי מכיוון שכך שותים מעט מאד.
 
במחקרים ותצפיות מדעיות רבות נוכחו לדעת כי בהשוואה לשתיה רגילה שחקנים אשר שתו בהתאם להוראות שניתנו לעיל שתו כמויות גדולות יותר ולכן תיפקדו טוב יותר.
 
לסיכום:
נוזלים במידה הנכונה חשובים לא פחות מתזונה נכונה. לכן, חשוב להקפיד על ביצוע ההמלצות שנתתי.
 
הערה: ניתנת הרשות להעתיק מאמר זה בתנאי שפרטי כותב המאמר הרשומים מטה יהיו כלולים.
 

 


ד"ר אפרים בן ארי - פיזיולוגיה של המאמץ
054-4773623

efraimbenari@gmail.com

www.superfit.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
הפיראט האדום וכל השאר סתם שודדים!
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
הרכב שלכם זקוק לפחחות כללית או לטיפול תקופתי? בואו להכיר צוות מיומן ואדיב במוסך פיאט מורשה. מרכז שרות פיאט החולה - המרכז רכב שלך
view counter
הגיע הזמן לעלות לליגה של הגדולים, מותגי הספורט המובילים בעולם עכשיו במחירי חיסול, בי אקטיב ביגוד ספורט מקצועי
view counter
טקיאר מזגנים
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital