א.א אורטופדיה וספורט
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
מדרסי העטלף
view counter

רכיבה על אופניים - יחס הילוכים

מאת: 
דן אלתרמן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
28.08.15

רכיבה נכונה על אופניים היא תורה שלמה. צריך לדעת כיצד לבחור ולהתאים את האופניים לרוכב, צריך להקפיד על שימוש בציוד נלווה חובה, המשמש לשמירה על ביטחונו של הרוכב, וצריך ללמוד עקרונות טכניים אשר בזכות יישום שלהם תופק תועלת רבה מהרכיבה ותושגנה תוצאות טובות.

כך בנושא של יחס הילוכים, כלומר מהי העברת ההילוכים הנכונה והאופטימלית. אוהד סיני – מאמן רכיבה בקבוצת אלתרמנס עושה קצת סדר בנושא חשוב זה.

דבר ראשון, חשוב מאד להבין ולהפנים שהעברת ההילוכים הינה אינדיווידואלית לכל רוכב וגם תלויה במסלול הרכיבה עצמו. עצם העברת ההילוכים חשובה כדי להשיג התקדמות טובה ומהירה, אך לא על חשבון התעייפות ועבודה לא נכונה של שרירי הגוף.

לכן ישנם שלושה עקרונות שחשוב להקפיד עליהם ובמאמר זה אפרט בנוגע אליהם:
• כמה כוח עובר מהרגליים אל האופניים
• ישיבה אווירו דינמית
• טכניקת הדיווש

פירוט והסבר
• הכוח הוא האנרגיה החשמלית שהרוכב משקיע כדי לקדם את האופניים, והוא פונקציה של משקל גוף הרוכב והתנגדות גופו כנגד הרוח (כתלות גם בציוד שנושא עימו הרוכב על גבי האופניים).
• הישיבה האווירו דינמית באה לידי ביטוי בהתנגדות לרוח, וכתוצאה מכך למהירות הרכיבה. לדוגמא, כאשר הרוכב מגיע למהירות של 35 קמ"ש או למעלה מזה, 60% מהכוח שמושקע ברכיבה מתרכז בהתנגדות לרוח.
• אין להקל ראש בטכניקת הדיווש. הדיווש חייב להיות אחיד, עגול ושווה בין שתי הרגליים. במידה וישנה, למשל, רגל יותר חזקה או יותר דומיננטית – עלול עניין זה להשפיע על הרכיבה כולה והרוכב יאבד מהירות חשובה וקריטית.

קאדנס
בספרות המקצועית ישנו קשר ברור בין קאדנס רכיבה לקאדנס ריצה. אדם אשר רוכב 70 קאדנס גם ירוץ 70 קאדנס. הקאדנס המומלץ תלוי במשקל המתאמן ובמרחק. למשל, כאשר מדובר במקצה ספרינט או אולימפי, ההמלצה הגורפת היא לרכב בקאדנס גבוה לכל אורך הרכיבה. בתחרות איש ברזל מומלץ לרכב את החצי הראשון מהמרחק על קאדנס גבוה ובחצי השני להוריד מעט.

אני אישית ממליץ בתחילת העונה לנסות ולהעלות את הקאדנס כמה שיותר ובאופן כללי אני חושב שאימון רכיבה בהילוכים כבדים הוא אימון מצוין – פלטה גדולה וקסטה קטנה.

 

דן אלתרמן
דן אלתרמן
www.altermans.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
הגיע הזמן לעלות לליגה של הגדולים, מותגי הספורט המובילים בעולם עכשיו במחירי חיסול, בי אקטיב ביגוד ספורט מקצועי
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. Sweat Box קריית שמונה
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter
טקיאר מזגנים
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
כבר לא צריך לנסוע רחוק בשביל מוצרים לתינוקות. מבחר חבילות לידה, עגלות, כיסאות לרכב, אביזרים וטקסטיל. מאמו - חנות מוצרי תינוקות
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital