מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
שיפודי הקריה
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
מוטי חומוס - מסעדת חומוס גלילית
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
איטליה הקטנה
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter

עוברות בשלום - גיל המעבר הנשי

מאת: 
דינה קינן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
21.07.15

חלקן עוברות זאת בקלות, אך רבות חוות תקופה מאתגרת של הסתגלות הגוף לשינויים חדשים המלווה בשורה של תופעות גופניות ונפשיות מעיקות.

תקופת גיל המעבר מתבטאת בשינויים הורמונאליים, פיזיולוגיים וכימיים המתרחשים במינונים שונים. לשינויים אלו יש השפעה ישירה על ההיבטים הפסיכולוגיים, החברתיים והמנטאליים בחייהן. למרות שגיל המעבר משפיע בצורה קצת שונה בין אישה לאישה, תקופת המנופאוזה היא חלק טבעי של מהלך החיים ואירוע חיובי בחייה של האישה, סוף מחזור הווסת האחרון מציין למעשה שלב חדש בחייה של האישה. גיל המעבר אינו מחלה ואינו ניתן למניעה. השינוי הבולט הוא ירידה ברמות האסטרוגן (הורמון המין הנשי המאפשר את המחזור החודשי).

במקביל, חלה ירידה בייצור הפרוגסטרון. הסיבה לירידה זו נובעת מהעובדה שהורמונים אלה אינם חיוניים עוד להכנת רירית הרחם לקראת הריון. האסטרוגן והפרוגסטרון הם ההורמונים הנשיים העיקריים, כשהאסטרוגן מעורב במגוון רחב של תפקודים גופניים כמו שמירה על כלי-הדם ורקמות העור, שמירה על מסת העצם ועוד. הירידה ברמת האסטרוגן היא בעלת השפעה על הגוף, גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך: ירידת האסטרוגן גורמת לירידה ביכולת ספיגת הסידן, מצב העלול לגרום לאוסטיאופורוזיס-דלדול מסת העצם ולהגנה פחותה על הלב.

הגישה הנטורופתית בטיפול בתופעות גיל המעבר מתרכזת בשיפור והקלה של התסמינים ואיזון ההורמונים הטבעיים שבגוף האישה המתבגרת. תהליך של שינויים באורך חיים ע"י תזונה מתאימה, פעילות גופנית נכונה, תוספי מזון וצמחי מרפא מותאמים אישית מפחיתים את חומרתם של תסמיני גיל המעבר ומשפרים את איכות חיי האשה בתקופה זו.

תסמינים האופיניים לתקופת גיל המעבר:
שינויים או הפסקת הווסת, כפות ידיים ורגליים קרות, גלי חום והזעת לילה, דחף מיני מופחת, יובש בנרתיק , בעיות בשלפוחית השתן כולל דליפת שתן, מצבי רוח משתנים, נדודי שינה דיכאון, חרדה ועייפות, סחרחורות, השמנה ביטנית, שינויים בעור (קמטים,יובש,אקנה,שעור יתר,נשירת שיער), שכחה ובעיות ריכוז, דלדול במסת העצם/אוסטאופורוזיס.

פעילות גופנית מתאימה:
פעילות גופנית מעלה את ייצור האנדורפינים וכך מפחיתה את תדירותם ועוצמתם של גלי-החום. בנוסף, לפעילות גופנית יש השפעה על הפרשת ההורמונים מן השחלות – תהליך התורם להפחתת הסיכון לפתח סרטן שד. לשלוב פעילות נושאת משקל ופעילות עם תרגילי התנגדות, יש השפעה משמעותית על שמירת מסת עצם והגנה מפני אוסטיאופורוזיס.

תזונה נבונה:
פירות וירקות - תזונה עשירה בירק ובפירות טריים, הוכחה כמפחיתה את השכיחות של סרטן השד בקרב נשים בגיל-המעבר. ירקות ירוקים-צהובים כגון: ברוקולי,שעועית ירוקה וצהובה, חסה, קישואים ועוד הראו במחקרים כעוזרים בהפחתה של גלי-החום. הירקות והפירות בעיקר הכתומים (בטטה,דלעת,גזר), הסגולים (פירות יער, כרוב אדום) והאדומים (עגבניה,פלפל אדום), עוזרים במניעת מחלות לב, כלי-דם וסרטן .
קטניות - מקור חשוב לוויטמיני ה-B, הקטניות מהוות מקור חשוב לחלבון צמחי איכותי עשירות בסיבים תזונתיים. לכן חשוב לצרוך באופן קבוע גרגרי חומוס, שעועית מאש (גם מונבטת) ושעועית שחורה ואדומה.
דגנים מלאים - הדגנים המלאים מכילים כמויות גדולות של סיבים תזונתיים שמזרזים את פעולת המעיים ומסלקים פסולת וחומרי פרוק של הורמונים. הדגנים המלאים מכילים רמה גבוה של וויטמיני B, החשובים באיזון בלוטת יותרת הכליה ויכולת הגוף לתפקד במצבים מישתנים.
דגים - סלמון, מקרל וסרדינים, מכילים כמויות גבוהות של חומצות שומן מסוג אומגה 3, המפחיתה את רמות הכולסטרול "הרע" המביא לירידה משמעותית בקצב התקדמות תהליך טרשתי אצל נשים בגיל המעבר הסובלות ממחלות לב. בנוסף, הסרדינים והמקרלים אלו עם העצמות מכילים כמויות סידן גבוהות וזמינות לגוף ואבץ החיוני לתפקוד הורמונלי תקין.

המנעות מומלצת ממזונות והרגלים:
הימנעות ממזונות עתירי נתרן, מזון ושתייה חמים מדי, מזון חריף ואלכוהול.
הורדה מהתפריט מזון עשיר בשומן רווי ושומני טראנס, הקשורים לעלייה במשקל ולסיכון גבוה לסרטן שד.
הימנעות מקופאין (קפה, קקאו, שוקולד, תה, משקאות קלים) - הקופאין גורם להגברת חלק מתופעות גיל-המעבר כמו גלי-החום, אי-שקט, עצבנות, נדודי-שינה, לחץ-דם גבוה ועוד. בנוסף הקופאין גורם לבעיות ספיגה של מינרלים שונים, ובעיקר של הסידן, אבץ וברזל.
עישון סיגריות קשור להקדמת גיל-המעבר, להחרפת גלי החום ולמחלות לב וכלי-דם.

תוספי תזונה:
• B קומפלקס ויטמיני הB ממלאים תפקיד חשוב בתקופת גיל-המעבר. הם נחוצים לייצור הורמוני בלוטת יותרת הכליה וליכולת התמודדות יותר טובה של הגוף עם מצבי סטרס.
• ויטמין D חיוני בתהליכי ספיגת הסידן בגוף.
• אומגה 3 לוויסות ואיזון תהליכים הורמונליים.

צמחי מרפא:
• מרווה רפואית שתיית חליטת מרווה טרייה, 3 עלים שלוש פעמים ביום עוזרת למתן את תופעת גלי-החום.
• GLE שמן נר הלילה Rosehip או במידה והאישה מטופלת בתמוקסיפן (תרופה לאחר ניתוח שד), GLA מאוכמניות שחורות, בורג', ושמן פטל שחור - למיתון תופעות ושמירה על עור יפה ובריא יותר (ניתן למרוח כמה טיפות על קמטוטים בלילה).
• פורמולות יעודיות: בהמלצה או התאמה אישית של נטורופת/ית.

יוגושייק מצנן ומרענן:
1 גביע יוגורט כבשים.
1/2 מנגו טרי.
1 כפית טחינה גולמית משומשום מלא.
1/2 כוס קרח.
לאסק הכל ביחד על מהירות גבוה במעבד מזון/בלנדר ולהנות.

 

דינה קינן - תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת
דינה קינן
תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
מחפשים חברת הובלות מקצועית ואמינה בצפון? הובלת דירות ומשרדים לכל חלקי הארץ, פירוק, הרכבה, אריזה ועוד. כפיר בן חמו הובלות
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. Sweat Box קריית שמונה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital