מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter

טורים אישיים שונים

Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
שיפודי הקריה
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
EMS Plus ראש פינה - סטודיו אימוני כושר בשיטה מהפכנית
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
יוגצ'ה - יוגצ'ה - גלידות יוגורט משובחות
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter

משמעת ספורטיבית: כושר גופני וכל מה שביניהם

מאת: 
אפרים בן ארי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
01.02.13

סוף סוף אנחנו מתחילים לעכל את העובדה שבהשוואה לשחקן הישראלי היכולת הגופנית הגבוהה של השחקן האירופאי אינה קשורה לגנטיקה, ארץ מוצא, מזג האויר או כל סיבה או תרוץ אחר. להמחשה, הנה מספר דוגמאות:
                        
 
מה עושה שחקן ישראלי לעומת אירופאי במהלך המשחק
 
                מרחק כללי שעבר        מס' ספרינטים עד 10 מ'       מס' ספרינטים מעל 10 מ'   
ישראלי       7500 מטר                20                                   16                         
אירופאי      10500 מטר              28                                   24                         
 
במילים פשוטות, בהשוואה לקצב המשחק של השחקן האירופאי, יכולתו הגופנית של השחקן הישראלי מספיקה בקושי למחצית אחת. אז מדוע ההבדל כה משמעותי? התשובה היא, הכל תלוי במשמעת ספורטיבית. והעקרון מאד פשוט- כמו דלק שאינו מתאים למכונית שלך כך חוסר משמעת ספורטיבית אינו מאפשר לבצע אימונים באינטנסיביות גבוהה וכמובן שהכושר הגופני נשאר נמוך. וזה כל הסיפור. 
 
אחד הגורמים החשובים ביותר במסגרת משמעת ספורטיבית הוא תזונה.
הטבלה המופיעה מטה מייצגת עקרונות בלבד של מערך תזונה בהתאם לגיל.

מובן מאליו שחובה  לבצע שינויים והתאמות לעונות השנה, מבנה גוף, עומס אימונים, בדיקות הדם, נתונים גופניים, תפקיד במגרש, מערך שעות הלימודים, סדר יום-יומי וגורמים אחרים (צמחוני, רגישות וכו').   
 
קבוצות המזון                                     גיל 10-12        גיל 13-15        גיל 16 ומעלה
דגנים וקטניות:                                   3-4 מנות          5-7מנות            8 מנות ויותר
מנה אחת = 50 גרם של

אורז מלא, תירס, פסטה מחיטה                     
מלאה, שעועית, סויה, אפונה.
פרוסת לחם מחיטה מלאה=30 גרם
ירקות:                                               3-4 מנות         5-6 מנות           7 מנות ויותר
מנה אחת=מלפפון בינוני, עגבניה בינונית,

                                                                                                                                               

מוצרי חלב:                                        1 מנה             1 וחצי מנות        4 מנות
מנה אחת=כוס חלב, 50 גרם קוטג.
יוגורט, ביו או מעדן.
פירות:
מנה אחת=פרי בינוני                             2 מנות            3-4 מנות            5 ויותר
 
בשר וביצים:                                      1 מנה             מנה וחצי             2 מנות
מנה אחת=100 גרם עוף, הודו,בקר,

פסטרמה או 2 ביצים  

הערה: ניתן להשתמש במאמר זה בתנאי שהפרטים של הכותב הרשומים מטה יופיעו.

 


ד"ר אפרים בן ארי - פיזיולוגיה של המאמץ
054-4773623

efraimbenari@gmail.com

www.superfit.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. Sweat Box קריית שמונה
view counter
מחפשים חנות סלולר מתקדמת ואמינה? ד"ר Cell - מעבדת תיקונים וחנות אביזרים לטלפונים סלולריים. מגוון הנחות ומבצעים לחיילים וסטודנטים
view counter
איטליה הקטנה
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
שיפודי הקריה
view counter
מחפשים מועדון כושר עם מגוון רחב של חוגים ומכשירים מתקדמים? הצטרפו עוד היום למשפחת הכושר החזקה של בי אקטיב
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital