מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter

מקצה נשים? Out. תחרויות נשים - הכי IN!

מאת: 
עידו סרקין
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
16.12.14

עידו סירקין, מאמן קבוצת "בשביל האופניים בגליל", מסכם אימון עקרונות רכיבת כביש בסיסיים באירוע "נשים רוכבות עם אוסקר פריירו" ומאמין בעתיד רכיבת אופניים לנשים בישראל.

כולנו מכירים את זה שבמסגרת בליל הקטגוריות והמתחרים של כל תחרות מצרפים נשים לגברים או רחמנה ליצלן...לילדים והנוער. די! מספיק! הגיע הזמן לתחרות אופניים לנשים.

רשת חנויות האופניים מצמן את מרוץ לקחה על עצמה את המשימה להביא יותר ויותר נשים לאירועי רכיבת אופניים בהם יהיה קו זינוק שכולו נשי – בספורט שכולו אופנה וצבע הרי זה ממש מתבקש.

תכנית פיתוח ענף רכיבת הנשים עם איגוד האופניים כוללת מספר אירועים, ולשמחתי הוזמנתי לקחת חלק פעיל בהפקת אחד מהם. חברת מצמן את מרוץ וחברת Dare2B הביאו את הרוכב הספרדי אוסקר פריירו (זוכה הטור דה פראנס של 2006) לאירוע רכיבה לימודי לנשים בלבד – במטרה ללמוד ולספוג ולו מעט ממהות הרכיבה המקצוענית החל מעקרונות רכיבה בסיסיים נכונים אשר לכאורה נתפסים כמובנים מאליהם, אך בדיעבד מסתבר שהם ממש לא כאלה.

מטרת האירוע, אשר שילב אימון רכיבה מודרך, ארוחת בוקר מושקעת והרצאת מפי אוסקר, הייתה לקרב נשים לספורט הרכיבה ולהציג בפניהן מסלול ההתקדמות מעשי ברמת הרכיבה תוך שיתוף והטמעת דגשים מקצועיים אשר תרמו להצלחת האירוע.

 

כושר גופני הוא דבר נרכש. רוב המידע הקיים באינטרנט הוא על קלוריות, וואטים, שיפועי עליות ודומיהם. לכן, מיד עם הזמנתי להעביר את האימון באירוע החלטתי לרדת ל BASIC ולהתחיל ממש מאפס. ניסיוני מלמד שיש נשים הנרתעות מהספורט כי הן שואלות שאלה בסיסית "איך לעזאזל רוכבים על הגלגל הדק הזה" או "מה זה הכסא הנוראי הזה..." - אז קדימה בואו נצלח את החששות ונצא ליהנות על אופני הכביש.
האמת שלרכוב על אופניים זה פשוטובכמה צעדים בסיסיים ניתן להתגבר על תחושת חוסר הביטחון. רוב התרגילים שביצענו עסקו בדיוק בזה. את הכושר נרכוש מאוחר יותר.
הדגמתי לכל הבנות כמה נוח לעלות על האופניים על ידי הטייתם לצד.
ת'כלס...כמה פעמים ראיתם רוכבים "מניפים" את הרגליים מעל הכסא? היי...זו רכיבת אופניים לא עליה על סוס!! הטיית האופניים לצד ובגובה נמוך יותר מורידה את גובה הכסא ו...הופ, הרגל מעל הכסא ואנחנו על האופניים. כמה פשוט.

יש כאן עניין מקצועי שמעבר לנוחות. בימי החורף הקרים שרירי הבטן והמותן כסל כמו גם הארבע ראשי אינם חמים. כאשר אנחנו מניפים את הרגל בבוקר לפני שהספקנו להתחמם, אנו עלולים לחוות מתיחה לא נעימה בשרירים הללו. מעתה הקפידו על הטיית האופניים לצד בעת העלייה על הכסא.

חשוב שנזכור שהאופניים מכוונים לרכיבה ועל כן גובה הכסא האופטימאלי אינו מאפשר הגעה לרצפה עם כל כף הרגל. יש לכך השלכות בטיחותיות רבות. למשל - כשעומדים ברמזור חשוב לרדת מהכסא ולעמוד בבטחה. אם את נשארת על הכסא ומגיעה לרצפה עם קצות האצבעות של רגל אחת כאשר השנייה מחוברת לדוושה – עלולים לאבד את שווי המשקל וליפול חלילה. באימון הדגמתי לבנות עצירה מוחלטת עם הורדת כל כף הרגל לרצפה. מהצד זה נראה פשוט אך כדי להפוך פעולה זו לפשוטה ואוטומטית נסו זאת ותראו שיש להקדיש מחשבה ומודעות לפני כל עצירה ברמזור.

מה בנוגע לתחילת הרכיבה? פעמים רבות אני רואה רוכבות ורוכבים מתחילים לרכוב משל האופניים הינם קורקינט. האופניים בין הרגליים, הם דוחפים עם רגל אחת שלוש ארבע פעמים ואז מתיישבים על האוכף. ברוב המקרים הם עוצרים ומתחילים שוב לדחוף כמו קורקינט. זו לא השיטה הנכונה. כך רק נשרוט את הנעל.

הדגמתי לרוכבות עלייה נכונה על האופניים באמצעות הרגל המחוברת בזווית המאפשרת זינוק חזק וצבירת תנופה. משם הדרך פשוטה להמשך הרכיבה.

זכרו תמיד שרגל אחת מחוברת מהרגע שאתם על הכסא. השתמשו בה בעיקר למשוך ואז לדחוף עד שתצליחו להתחבר עם הרגל השנייה. חבל להרוס את הנעליים!!

שמתי לב שאוסקר מבסוט. שוחחתי עמו והוא אמר לי ולרוכבות שאכן הדברים הבסיסיים הם אלה שמרתיעים אותנו מלהמשיך ולרכוב. הצעד הראשון הוא החשוב ביותר. נפילה מיותרת מהאופנים בגלל משהו בסיסי עלולה לפגום ברכיבה שלמה ולגרום לנו לבחור בספורט אחר.

 

בשלב זה עצרתי את הרוכבות והסבתי את תשומת ליבן לפעולות שאוסקר עשה במגרש החניה מהרגע שקיבל לידיו את האופניים שניתנו לו לרכיבה. הוא עמד מולם וסקר אותם כאילו היו תמונה

על מנת לראות ולבחון את הדברים הבסיסיים. למצוא האם משהו נראה בהם יוצא דופן.

זה מצמצם לו את סדר הבחינה של הציוד לפני תחילת הרכיבה. לאחר מכן עבר את האופניים ובדק שהכל תקין. לא צריך להיות מומחה להבין שבורג לא סגור זה עניין לא בטיחותי. תעברו גם אתן על האופניים ואם משהו לא נראה לכן אל תהססו לעבור בחנות אצל המכונאי.

סיימנו בתחרות.נו, מה חשבתן...שתרכבו עם סירקין ולא תהיה תחרות. הדגמתי לבנות תחרות כייפית המשלבת טכניקת שיווי משקל ובחינת המרחב לפני הזינוק.

זה מאוד פשוט, משרטטים קו זינוק ראשון ובמרחק של 100 מטר ממנו עוד קו זינוק "רשמי".

 מזנקים כולם מהקו הראשון...אבל!!! אסור לעבור את הקו הרשמי לפני שהשעון מגיע ל 2 דק'.

מי שעוברת את הקו ה"רישמי" פסולה. מי שמורידה רגל גם פסולה ומותר לרכוב רק קדימה.

 

התרגיל מפתח את שווי המשקל על ידי רכיבה איטית ללא הורדת הרגל ומשפר מאוד את הביטחון העצמי כיוון שהרכיבה מתבצעת בצפיפות ואיטיות בחברת הרבה רוכבות נוספות.

 

היה כיף גדול לראות רק בנות מזנקות. אני מקווה שאראה עוד הרבה, וכמה שיותר !
 
עידו סירקין, מאמן ומנהל קבוצת "בשביל האופניים בגליל", נמנה על צמרת מאמני רכיבת אופני הכביש והשטח בישראל.

סירקין, יינן אנין במקצועו, מאמן קפדן וחבר איגוד האופניים הישראלי לנשמתו, אמון על דוקטרינת ה "כל הכבוד לקרבון שלך אבל אצלנו הרגליים מתחרות", דוגל בפשטות ועבודה קשה ומאמין שאופניים, צניעות וחריצות יהפכו אותנו לאנשים טובים יותר.

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
רעבים לחומוס איכותי מחומרי גלם טריים ומשובחים? זה הזמן לעצור ולהתפנק במסעדת החומוס הגלילית בצומת הגומא. מוטי חומוס
view counter
מחפשים חנות סלולר מתקדמת ואמינה? ד"ר Cell - מעבדת תיקונים וחנות אביזרים לטלפונים סלולריים. מגוון הנחות ומבצעים לחיילים וסטודנטים
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital