זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
חוזרים ללימודים עם דף חלק - למשרד, ללימודים, לאומנות...
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
איטליה הקטנה
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter

מכת חום

מאת: 
דינה קינן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
11.08.15

איך לצנן את הגוף כשחם לו מדי? חום יולי אוגוסט במדינתנו לא היה אף פעם קל. אך כיום ללא הסייסטה/שלוף (מנוחת הצהריים הקדושה), ימי עבודה ארוכים, מודעות גבוה יותר לטיולים וספורט, אנו מוצאים את עצמנו לעיתים בקושי לאזן את טמפ' הגוף ולצננו.

מכת חום היא כאשר הגוף אינו מצליח לאזן לטמפרטורה תקינה ורקמות הגוף במערכות שונות נפגעות ובמקרים קיצוניים עד כדי מוות. התגובה לחום היא שונה מאדם לאדם ולכן כאשר אתם אינכם חשים שחם מדי, חברכם/ילדכם עלול לסבול באותו הרגע ממכת חום. התסמינים למכת חום הם עור חם וסמוק מאוד, חולשה, בלבול והזיות, פרכוסים ובמקרה חמור כבר פרכוסים ועילפון. יש לשים לב במיוחד לאלו העוסקים בספורט ואפילו בשעות הקצת יותר קרירות, עדיין הסביבה חמה מאוד וחום הגוף יעלה מהר.

מי בסיכון?
אנשים מבוגרים, חולי סוכרת, חולים כרוניים, אלו המטיילים או העובדים בחוץ, ילדים צעירים המשחקים בחצר או בגן ואפילו הליכה לשוק ובחזרה. מכת חום עלולה לפגוע בכל אחד וחשוב לדעת כיצד למנוע התחממות יתר של הגוף ומה לעשות במצב של מכת חום.

כיצד למנוע מכת חום:
• תכננו את היום כך שבצוע פעולות מחוץ לבית ייתקיימו בשעות הבוקר המוקדמות עד 10:00 או אחה"צ/ערב. אם מתאפשר הימנעו מיציאה מהבית בשעות החמות.
• קחו עמכם מחוץ לבית (גם בשעות הקרירות) מים קרים עם קרח ומניפה (יש בשוק).
• לבשו בגדים קלים, דקים ולא צמודים מדי המאפשרים "נשימה".
• ספורטאים הקפידו על ביגוד ה-dry fit (נושם ומנדף זיעה) ושתיה אלקטרוליטית חצי קפואה בבקבוק הספורט. ניתן להשיג בחנויות ייעודיות צווארון ג'ל להקפאה.
• המנעו או צמצמו צריכה של ממזונות מחממים כגון קפה, אלכוהול ומזון חריף.
• השתדלו לאכול ארוחות קלות יותר המבוססות בעיקר על ירקות או פירות טריים. (סלט כארוחה עיקרית, מוקפץ צמחוני או עם טופו, סלט טאבולה, ירקות מאודים, סלט פירות, שייקפרי על בסיס יוגורט)
• איכלו פחות בשר.
• שלבו יוגורט בארוחה או כארוחה (עדיפות ליוגורט עיזים/כבשים).

כיצד לטפל במכת חום:
המטרה העיקרית במכת חום היא החזרת הטמפרטורה של הגוף למצב הנורמלי. לכן יש לצנן את הגוף בכל דרך אפשרית. אם יש חשש לפגיעה יש לקרוא מיד לאמבולנס או גורם מטפל אחר.
• הרטבת הגוף במים עם בד ספוג בנוזלים או טבילה במים בטמפרטורת החדר ולא קרה מדי.
• יש למצוא מקום מוצל וקריר.
• יש לשתות נוזלים קרירים (לא קפואים).
• במידה ואפשר אז להוריד או לשחרר בגד/כפתורים/חגורה המונע הזעה וקירור הגוף.

משקה אלקטרוליטי לספורטאים:
בקבוק ספורט ½ מלא במים
כפית דבש
3-4 גבישי מלח ים אטלנטי או הימאליה
הכנה - לערבב ולהקפיא לילה לפני האימון. בבוקר למלא עד הסוף במים ומיץ מחצי לימון טרי.

שייקפרי מצנן (טוב כארוחה קלילה):
1 גביע יוגורט או לטבעונים כפית טחינה גולמית או שקדיה
1 מנגו קטן או 2 נקטרינות
1 כפית תמצית וניל אמיתית (לא האדומה)
1 כוס קרח גרוס או בקוביות. אופן ההכנה: למעבד מזון או עם זרוע חשמלית טחנו הכל ביחד.

 

דינה קינן - תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת
דינה קינן
תזונאית הוליסטית ונטורופתית מוסמכת

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital