האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
מייסטר שיווק פירות
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter

מדור הספורט של דודי שבי

מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
מדרסי העטלף
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
יוגצ'ה - יוגצ'ה - גלידות יוגורט משובחות
view counter
מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter

מחזורי האימון בספורט

מאת: 
דודי שבי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
06.11.16

אחרי החגים כבר כאן וצריך להתחיל בבניית תהליך אימון שנתי לנבחרות. על המאמן לבנות את מחזורי האימון, ואת יחידות האימון הבודדות שנגזרות מהמחזור השלם שנקרא רב-מחזור שמכיל את האימונים כולם בעונת הפעילות, מתקופת הקיץ עד לסוף חודש יוני ברוב הענפים. בענפים מסוימים יש תחרות אחת או שתיים שהן התחרויות החשובות ביותר ועל מנת להשיג מטרה זו המאמן מעצב ׳מחזור פסגה׳, ששיאו בתחרות החשובה. אפשר לחלק את השנה לכ- 2-3 מחזורי פסגה לא יותר.

רמת המאמץ קובעת!
הנחת יסוד לכל הדעות, מאמץ ברמה זהה אינו מוליך להישגים! בבניית מחזורי האימון במהלך השנה, יש להעלות את רמת המאמץ בהדרגתיות ולספק גירויים שימשכו את הספורטאי ובכדי שלא ישתעמם וימשיך להעלות את רמת המאמץ. בנוסף גם חשוב להתמקד בנושא אחד בכדי ליצור מגמת שיפור מתמדת. לצורך הבאת הספורטאים לשיא בזמן התחרות המאמן צריך לבנות את מחזורי הזוטא (שבועי) מחזורי הביניים ואת יחידות האימון הבודדות.

מחזור זוטא (שבועי)
מתכונת תכנון המאחדת בתוכה מספר אימונים (2-22). שהם למעשה מחזור של שבוע. בדרך כלל המטרה נקבעת בהתאם לצרכי התקופה ומחזור הביניים. בתוכנית השבועית משתנה ׳דפוס ההעמסה׳ ומשך הגירוי והאיכות חייבים להתאים אחד לשני. התוכנית השבועית חייבת להיות קשורה מבחינת התוכן למחזור הביניים שקשור ישירות לתוכנית השנתית. מחזור זה מאפשר פיתוח מתודיקה עבור אימון ומימוש מטרות קצרות טווח. במקביל מחזור זה הוא הבסיס לתכנון היומי וקובע את מרכזי הכובד והדגשים.

מחזור הביניים
משמעות מחזור זה הוא לימוד תנועות חדשות בתקופת אימונים של 4-6 שבועות. הוא עוסק בתכנים ידועים מראש והוא מאפשר התאמת הספורטאי לעומס האימון שכולל: עקרון הגירויים וגורמי ההשפעה. עקרון העמסה פרטנית ועקרון הרצף הנכון של הגירוי באימון. לאורך מחזור הביניים יש לשמור על רמה אחידה של עומס ועל מחזוריות ברורה ומובנית של הגירויים השונים. מחזור הביניים מתחלק לארבעה חלקים: מחזור פותח - פיתוח קואורדינציה. צעדים ראשונים למיטוב הטכניקה. התחלה מתונה של פיתוח מרכיבי כושר גופני. מחזור מכין - העמקת יכולת טכנית. מבוא לטקטיקה. ביסוס כושר גופני כללי. מחזור מפתח- פיתוח מרכיבי כושר ייחודיים לענף. עלייה מתמדת בעצימות האימון. התחלת תחרויות והתאמת הטכניקה ליכולת (מיומנויות). מחזור מבסס - הכנה תחרותית. עצימות האימון גבוהה ביותר. שימור יכולות שנרכשו קודם. תחרויות.

יחידת האימון הבודד
יחידת תכנון ליצירת קטעי-אימון שאורכם דקות עד שעות בודדות המאפשרת מימוש העומסים המתוכננים בצורה ייחודית ומדויקת. יחידת האימון מאופיינת בספרות העולמית במהויות הקשר שבין: מרכיבים פיסיולוגיים, דידקטיים, מתודיים-ארגוניים. באימון עצמו יש חלק מכין, חלק עיקרי, וחלק מסיים. המבנה הסכמתי הזה אינו מראה על שלמות, השלמות של יחידת האימון תיווצר לאחר שהמאמן יצוק בה את התכנים המתאימים. יש לקבוע ליחידה זו מטרה ברורה והיא צריכה להיות קשורה למטרת ׳מחזור הזוטא׳ החלק המכין והחלק המסיים נועדו לשרת את החלק העיקרי. המטרות, התכנים והעומס יתאימו לגיל, למין, רמת הספורטאי, לתקופה, לקבוצה ולפרט. אפקט האימון (התוצא) יתקבל אם ישמרו הכללים הבאים: יחס נכון בין העמסה להתאוששות. שימוש נכון בשיטת האימון, סדר הגיוני של הופעת הגירוי ועמידה במסגרת זמן נתונה וניהול חיים ספורטיביים. יחידת האימון.

לסיכום
רק בבנייה יסודית של התכנון השנתי ניתן להגיע לשיפור יכולות והישגים בתחרויות. כל מיומנות נרכשת בספורט צריכה להיבחן ברמות מאמץ שונות ובמחזורים משתנים. בכדי לעלות ברמת הכושר שלנו או ברמת התחרות צריך לשמור על כללי המחזוריות שמאפשרים לנו המשך פעילות עם גירויים משתנים שיעלו את רמת המאמץ והצלחה בתחרויות.

*מקורות: ד״ר רובי שליו (2002) מקראה למאמנים מכון ווינגייט.

 

דודי שבי

דודי שבי
מנכ"ל ספורט סקילס
 

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
הרפתקה בראש פינה
view counter
זה הזמן להתפנק במנה של שלווה ורוגע באגף הבוטיק של הגושרים מלון בטבע. ספא פיורינה - להתמסר לחוויה
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital