מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter

מריו סנטר - המומחים במדרסים

מילגה קריית שמונה
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
לבמה - ציוד הגברה, תאורה וכלי נגינה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
מוטי חומוס - מסעדת חומוס גלילית
view counter
אורי רובין - רפואה סינית משלימה
view counter
קובי הדרכה וציוד ספורט
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter

מדרסים לספורטאים ׀ מדרסי ספורט - תקשיבו לזה! מוזיקה לריצה

מאת: 
רחלי קינן אודם
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
14.01.13

 072-395-0867

ישנם שלושה גורמים מרכזיים המשפיעים באופן ישיר על רמת הביצועים שלך: אימון נכון, נעליים מתאימות המצוידות עם מדרסים לספורטאים להתאמה מושלמת ורמת המוטיבציה שלך בעת האימון.

גם אם אתם מקצוענים בתחומכם ומצוידים במדרסי ספורט וכל הציוד הדרוש, לפעמים עדיין קשה להשיג את המצרך הכי יקר, והוא ה"דרייב" לקום ולצאת להתאמן, בייחוד בחורף שבחוץ קר. מוזיקה בעת פעילות גופנית ידועה כיצרנית מוטיבציה וגירוי אצל ספורטאים ויכולה לשפר את ביצועיך הכוללים בכ- 15%.

לפניכם כל מה שצריך לדעת על פעילות גופנית עם המוזיקה (ויש גם הפתעות בסוף)

תתחברו לקצב
במאמר על הקשר בין מוזיקה לשיפור ביצועי הריצה שפורסם ב The Gurdian נכתב; "מוזיקה היא הסם החוקי לאתלטים", טוען ד"ר קוסטאס קאראגאוריס (Dr. Costas Karageorghis), מומחה בהשפעות המוזיקה על האימון, באונ' Brunel. בספרו האחרון, "בתוך פסיכולוגית הספורט", הוא טוען שהאזנה למוזיקה בזמן ריצה יכולה להעלות את הביצועים בכ- 15%.

האזנה למוזיקה הנכונה בזמן ריצה או כל פעילות גופנית אחרת מעסיקה אותך ומחדירה מוטיבציה באותו זמן. לכן גם אם אתם רצים לבד בחוץ, או לחלופין רצים על ההליכון במכון הכושר העמוס, מוזיקה מנתקת אותך מהסביבה החיצונית ועוזרת לך להתרכז בריצה ובמקצב הנכון. כך בעצם תפחית את הסיכוי להסחות דעת בזמן האימון וכתוצאה מכך ההספק יעלה.

למוזיקה יש כוח השפעה מנטאלי עצום, היא מלווה אותנו בכל רגע בחיים ואין אדם שלא יוכל לקשר בין רגע מכל תקופה בחייו לשיר מסויים או סגנון מוזיקלי. המוזיקה יכול לעזור לך להמשיך גם כאשר אתה מרגיש שאתה לא מסוגל יותר. מוזיקה היא כמו מאמן אישי שלא צריך לשלם לו כל כך הרבה.
מוזיקה יוצרת השראה ומעודדת אותך לעשות יותר ממה שחשבת שאתה מסוגל ומפחיתה לחצים ומשקעים נפשיים.

ברגע שתשלטו בטכניקת האימון שלכם, ריצה ואימון בליווי מוזיקה תהפוך את האימון למהנה יותר.
חשוב לשים לב שעצמת המוזיקה היא כזו שמאפשרת לך להמשיך לשים לב למתרחש מסביבך, במיוחד בעת ריצה בחוץ.

 


מוזיקה משפיעה על מצב הרוח ורמת המוטיבציה

האם לרוכבי אופניים מותר לרכוב עם אוזניות?
לרוכבי אופניים אסור ע"פ חוק לרכוב עם אוזניות על אוזניהם, בגלל שרכיבה על אופניים היא נהיגה בכלי רכב לכל דבר. הסכנה היא שהאזנה למוזיקה בעת רכיבה על אופניים עלולה לנתק אותך מהסביבה ולגרום לחוסר תשומת לב לעוברי הדרך, ולתאונה.

תקשיבו למחקרים
גם מחקרים מצביעים שמוזיקה באמת יכולה לשפר את הביצועים. לדוגמה, בשנת 2009 מחקר שנעשה באונ' ליברפול באנגליה על האפקט של מקצבים שונים של מוזיקה על ביצועי רוכבי אופניים.
שניים עשר רוכבים רכבו 25 דקות ברמת קושי אישית בשלושה מועדים שונים כשהם מאזינים למוזיקה פופולרית. בלי שידעו מכך, הקצב של אותה מוזיקה שונה מבדיקה לבדיקה כך שפעם הוא היה בקצב הרגיל, פעם ב-10% יותר מהיר, ובפעם ב-10% איטי יותר מהרגיל בבדיקה האחרונה.

התוצאה הייתה שלאורך 25 הדקות בהם נבדקו הרוכבים, הכוח הממוצע של כולם היה גבוה ב-3.5% כשקצב המוזיקה הואץ, ונמוך ב 10% (!) כאשר הקצב הואט.

אז ברור שעדיף לרוץ עם מוזיקה מהירה וממריצה, אבל האם לרוץ עם מוזיקה כלשהי עדיף על לרוץ בלי מוזיקה בכלל? כן, לפי מחקר שנעשה באונ' לינקולן באנגליה ב- 2004, בו נבדקו סטודנטים מרימי משקולות "שרירנים" שהתבקשו להתאמן פעם אחת עם מוזיקה "ממריצה" לפי בחירתם ופעם אחת בלי. התוצאה הייתה שהמתאמנים הצליחו להרים ולהחזיק משקלים כבדים יותר ליותר זמן בזמן שהאזינו למוזיקה.

 


זה בדוק: ריצה עם מוזיקה משפרת את הביצועים

תחברו את האוזניות!
אז אחרי שהבנו שמוזיקה יכולה לעשות לכם ולאימון שלכם רק טוב, כל מה שנישאר זה רק להעביר כמה שירים לנגן או למכשיר הסלולר, לחבר אוזניות ולצאת לרוץ, לרכוב ולהתאמן.

חברת מריו סנטר מובילה מעל - 20 שנים בהתאמת מדרסים לספורטאים בשימוש בטכנולוגיה מתקדמת.
מריו סנטר מלווה את טובי הספורטאים בארץ בדרך לתנועה המושלמת עם צוות אורטוטיסטים מקצועי ובהתאמת מדרסי ספורט מתקדמים בהתאמה אישית.


אתם מוזמנים להגיע לבדיקת אבחון מתקדמת לכף הרגל:
 072-395-0867

 


פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
1) מחפשים כלי עבודה? זקוקים לייעוץ והדרכה בתחום? בואו לגלות מגוון כלים עצום, שירות אישי ומקצועי ומחירים ללא תחרות. אוחנה סנטר
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
הם מקצועיים, אמינים והשירות שלהם מדהים. החבר'ה האלה יודעים להזיז את כל הגלגלים. בייקרס אליפלט - רוכבים לשיאים חדשים
view counter
ברק מערכות
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital