גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter

מבנה אימון ריצה

מאת: 
דן אלתרמן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
16.05.15

ריצה היא ענף ספורט מיוחד במינו ולכן אימוני ריצה אינם דומים לאימונים של ענפי ספורט אחרים. ריצה היא בדרך כלל ספורט בעצימות גבוהה ומהירות רבה וכדאי לדעת איך לבצע את האימון נכון, באופן כזה שיעזור בהשגת תוצאות והישגים תוך שמירה על הגוף והשרירים. בנוסף לכך, האימון צריך להיות מורכב מחלקים בסדר הגיוני, על מנת להשתמש באופן נכון ומושכל בכוח, בסיבולת ובתנאי השטח.

החלק הראשון של האימון יכיל כמובן חימום ומתיחות. החימום נועד לחמם את כל שרירי הגוף ולא רק את השרירים שייקחו חלק בריצה עצמה, ובכך להכין את הגוף כולו לקראת האימון. המתיחות – כשמן כן הן – מותחות את השרירים ומאפשרים להם להיות גמישים ורפויים ובמצב זה קל יותר לשרירים לבצע פעילות אירובית.

השלב הבא הוא התרגילים – תרגילי סגנון, טכניקה ומהירות. ישנם אינספור תרגילים המתאימים לאימון ריצה וחשוב שתמיד יהיו שינוי וגיוון בין התרגילים. כל תרגיל ייתן תוצאה שונה והשפעה שונה על הריצה, תחושות הגוף ומצב השרירים ולכן חשוב לשמור על מכלול של תרגילים.

כעת מגיע השלב המרכזי של אימון הריצה והוא התרגיל המרכזי. בעצם השלבים שקודמים לשלב זה מכינים את הגוף לקראתו. בתרגיל המרכזי מתמקדים כל פעם בנתון ותכונה אחרת וגם כאן חשוב מאד תמיד לשנות ולגוון. לדוגמא, ישנם תרגילים המתמקדים בפיתוח הסיבולת כוח, הסיבולת מהירות, היכולת האירובית או המהירות המירבית.

גם סוגי האימון יכולים להשתנות מפעם לפעם וזאת גם על מנת לשבור את השגרה ולא להביא למצב של אימונים משעממים או ממצים מהר מדי. סוגי האימון הנפוצים הם אימוני אינטרוולים, עליות, או ריצות הטמפו.

בסיום החלק המרכזי ובסיום האימון בעצם, ישנם שלבים חשובים ביותר והם השחרור והמתיחות. השחרור נועד להשבת קצב פעימות הלב לקצב רגיל והמתיחות נועדו גם הן לשחרר את השרירים לאחר המאמץ ולהוות את שלב המעבר שבין האימון לחזרה לשגרה.
כאשר בונים תוכנית אימונים נכונה, אימוני הריצה מבוצעים תוך עבודה בשלבים, הקפדה על תכנון ושילוב של גיוון האימונים, אין ספק שנראה שיפור עם הזמן והתקדמות בתוצאות.

 

דן אלתרמן
דן אלתרמן
www.altermans.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
1) מחפשים כלי עבודה? זקוקים לייעוץ והדרכה בתחום? בואו לגלות מגוון כלים עצום, שירות אישי ומקצועי ומחירים ללא תחרות. אוחנה סנטר
view counter
כבר לא צריך לנסוע רחוק בשביל מוצרים לתינוקות. מבחר חבילות לידה, עגלות, כיסאות לרכב, אביזרים וטקסטיל. מאמו - חנות מוצרי תינוקות
view counter
הגיע הזמן לדאוג לחברים הכי טובים שלנו כמו שמגיע להם. אצלנו תמצאו את כל מה שבעלי החיים שלכם אוהבים וצריכים. דוגי סטייל
view counter
איטליה הקטנה
view counter
ברק מערכות
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
רוצים לפרסם בצורה יעילה ומשתלמת? בכדי שזה יעבוד אתם חייבים לפנות למומחים. בכדי שזה יצליח אתם צריכים את "ינקי אילן שלומי שלטים"
view counter
שיפודי הקריה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital