השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter

חדשות ספורט שונות

איטליה הקטנה
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
צ'יז פיצה - Cheese Pizza
view counter
המרכז לביטוח ספורטאים - יורם גרטי
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
ראש פינה ספא - טיפולי ספא לגוף ולנפש
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter

הליכה נורדית עם מקלות הליכה - מהי ומה ניתן להפיק ממנה?

מאת: 
איציק לוי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
26.03.11

ספורט ההליכה הנורדית התחיל בפינלאנד בשנת 1997. מטרתו הייתה לפתח כושר לגולשי השלג למרחקים ארוכים. לאור הצלחתו, הוא קודם אחר כך על ידי ממשלת פינלאנד מתוך מטרה לעודד את תושבי פינלאנד לעסוק בפעילות ספורטיבית.
 
מאות אלפים מקרב תושבי פינים עוסקים בהליכה נורדית באופן קבוע ושיטתי. ההליכה הנורדית התפשטה מכאן במהירות לארצות הנורדיות השכנות כמו נורבגיה, שבדיה וגרמניה וארה"ב, ארצות שבהן התושבים מכירים ועוסקים בגלישה ובהליכת שלג למרחקים ארוכים .
האם ההליכה הנורדית מתאימה ואפשרית גם בארצות חמות שכמעט ולא רואות שלג? כידוע שהטמפרטורה בישראל בעונת הקיץ נעה בין 30 ל- 40+ מעלות. מניסיוני אני יכול להעיד שאפשר לבצע הליכה נורדית גם בישראל, אבל יש לשים לב להמלצות הבאות:
 

מהו הזמן המתאים ביום, להליכה נורדית?
בתקופת הקיץ הישראלי, מומלץ לצאת מוקדם בבוקר מאחר והתחבורה עדיין מועטה, האוויר רענן יותר וחם פחות. לאוהבי הטבע שבינינו יזדמן לשמוע את ציוץ הציפורים. כמו כן ניתן ללכת בשעות הערב והלילה על שבילי ההליכה שנבנו לכך ועם מחזירי אור בבקשה.
 

המלצה מנצחת שמוכיחה את עצמה
הנח/י את המקלות באוטו ובדרכך מהעבודה הביתה אם את/ה עובר/ת בסמוך לפארק עצור/י, וקח/י הליכה קצרה או ארוכה והמשך/י הביתה. כך הרווחת את הפעילות היומית ללא התירוצים הנדושים.
 

לבוש מתאים להליכה נורדית
לבש/י לבוש קל הכולל חולצה קלה מהסוג שמנדף זיעה, מכנסיים קצרים או טייטס לפי נוחותך, כובע, אפילו כזה שמצויד במגן שמש לעורף, ואפשר להשתמש בשרוולים מלייקרה להגנת הזרועות מקרינת השמש (שרוולים המשמשים רוכבי אופניים לתקופת הקיץ).

 

 

נעליים להליכה נורדית
ניתן להצטייד בנעליים מיוחדות שמעוצבות להליכה נורדית, נעלי הליכה ספורטיבית, או נעלי ריצה גם הן ישרתו אותנו כהלכה. במקרים מיוחדים של ליקויים ברגליים ניתן לבחון אפשרות לנעול נעלי MBTעם הסוליה המקומרת, כמובן רק אחרי תקופת הסתגלות. טיפ נוסף: הזמנת מדרסים בהתאמה אישית דרך הביטוח הרפואי בקופ"ח.
 

גרביים
כדאי לגרוב גרביים שמנדפות את הזיעה.
 

מים
חשוב מאוד! להליכה למרחק/זמן ארוך ניתן לשאת על הגב מיכל מים מסיליקון המונח בתוך מנשא עם צינורית שתייה. ציוד כזה מאפשר שתייה תוך כדי ההליכה, ובעיקר מונע הצורך לשחרר את המקלות בכל פעם שאנו שותים.
 

מקלות הליכה נורדית
סוג המקלות המומלץ הוא מקלות בעלי 3 פרקים שניתנים לקיפול, אפשרי גם עם בולם זעזועים, אך לא חובה. חשוב שהידית תהיה מגומי (לא שעם) ורצוי עם שוליים תחתונים רחבים לתמיכת כף היד בדחיפה של המקל כנגד הקרקע, ובנוסף רצועות לקשירת היד לידית המקל למניעת החלקה. בארץ ניתן לרכוש מקלות ברשתות לציוד מחנאות וטיולים. מדריך מפורסם ויצרן מקלות הליכה נורדית אמריקאי בשם Tom Rutlin המייצר מקלות להליכה נורדית, ומדגים באתר האינטרנט שלו הליכה נורדית.

 

 

טכניקות אחיזה בסיסיות
משחילים את היד לרצועה ואוחזים את הרצועה עם הידית באצבעות סגורות. כאשר מתחילים להזיע בכף היד מספיק לחבוק את מקל ההליכה עם האגודל והאצבע.
דרך אחרת לחבוק את הידית היא כאשר האגודל הוא בחלק העליון של הידית ושאר האצבעות חובקות את ידית ההליכה בקלילות.
הליכה מסוג זה מתאימה לכל אדם ולכל סוגי השטח – פארקים וגנים ציבוריים, מסלולי הליכה עירוניים, משטחי דשא, חוף הים, שדות, שבילים בהרים ואף דיונות חוליות והיא נפוצה מאוד באירופה: בפינלנד (שם נולדה), גרמניה, אנגליה, ארה"ב ועוד.
חשוב!!! כמו בכל עיסוק ספורטיבי שיטתי, שתלמד/י את הטכניקה והתנועות הנכונות ממדריך, ובכך תשיג/י את מירב התועלת מסוג פעילות זה וגם תמנע/י מפגיעות ונזקים מיותרים.
 

היתרונות הפיזיולוגיים של ההליכה הנורדית
ההליכה עם מקלות מאפשרת להולך להשתמש בכ- 90% משרירי הגוף, והתוצאות: שריפת קלוריות מוגברת באופן משמעותי עד 40% יותר מהליכה רגילה, המגדילה את צריכת החמצן ומשפרת סבולת הלב והריאה, ומאפשרת תרגול ושיפור הקואורדינציה, שיפור שיווי המשקל הדינמי, חיזוק ממוקד של חגורת הכתפיים הבטן והגב ולכן מצוינת לשחרור מתח בשרירי הצוואר והכתפיים, ואפילו נמצאה כעוזרת לבעיות גב.
מאחר והטכניקה מחלקת את המאמץ בין הרגליים לבין הידיים היא מקלה על המפרקים ומקטינה את הלחץ על הברכיים.
לגברים ובעיקר לנשים, ממתנת את תופעות האוסטיאופורוזיס ואף מחזקת את העצמות ולכן מומלצת גם על ידי פיזיותרפיסטים.
חשוב לי להדגיש שעל פי תפיסת העולם שלי, שבאה לידי ביטוי בשיטת ECOLOGYM, ספורט ההליכה הנורדית היא פעילות גופנית עם יתרונות רבים, הן לכל אדם בריא השואף לפעילות גופנית נמרצת ובמיוחד לשיפור כושר לב וריאה, והן לאדם הסובל ממחלות או מגבלות גופניות ולכל קשת הגילאים נקבה כזכר.
שיטת ההליכה המדליקה והמעניינת הזו, בגלל הנגישות שלה בכל מקום ובכל שעה, הקלות שבה ניתן ללמוד אותה, הטכניקה הפשוטה והיעילה כל כך, התרומה הבריאותית המוכחת, העלויות הנמוכות, הבטיחות התנועתית והבריאותית וחשוב באותה מידה הערך והאיכות האקולוגית שלה, הביאה אותי לבחור בה כאחת מדרכי האימון שאני משתמש בקביעות במודולת הפעילות הגופנית של שיטת ECOLOGYM.

איציק לוי מאמן כושר משולב - בשיטת Ecologym

 


איציק לוי

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital