זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
גוף חטוב ומעוצב ב- 20 דקות אימון פעם בשבוע! הצטרפו לעשרות מתאמנים שכבר רואים תוצאות! EMS PLUS ראש פינה
view counter
הגיע הזמן לעלות לליגה של הגדולים, מותגי הספורט המובילים בעולם עכשיו במחירי חיסול, בי אקטיב ביגוד ספורט מקצועי
view counter

חדשות ספורט שונות

LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
איב מוסרי פילאטיס - סטודיו לפילאטיס מכשירים
view counter
שיפודי הקריה
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
די ג'יי אילון ישראל
view counter
דף חלק - החנות הגדולה בצפון לציוד בי"ס וציוד משרדי
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter

הליכה נורדית וכאבי גב. מה הקשר?

מאת: 
איציק לוי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
26.03.11

מהם העקרונות הביומכניים של ההליכה הנורדית?
השוליים החיצוניים של ידית מקל ההליכה מהווים משען ללהב כף היד, זהו בסיס הלחיצה שאת/ה מפעיל כנגד פני הקרקע, אותם פוגש חוד המקל.
בעת המגע של החוד עם הקרקע הלחץ של כף היד על הידית יוצר כוח הדוחף אותך קדימה בהליכה.
פעולת הלחיצה היא רצף של התכווצויות דינאמיות וגם סטטיות של קבוצות שרירים שונות בפלג גופך העליון.
כעת אסביר את שרשרת התגובות של קבוצות השרירים העיקריות הנוטלות חלק בפעולה החוזרת ונשנית במשך כל ההליכה שלך.
שרירי כף היד לוחצים על שולי הידית, זה מתאפשר כתוצאה מתמיכה של שרירי האמה, אשר מופעל עליהם באותו הזמן לחץ כתוצאה מפשיטת שרירי התלת ראשי הזרועי.
היד כולה נתמכת ע"י שריר הכתף – הדלתא.
אליו מצטרפים בכיווץ, שרירי הגב העמוקים יותר, שמסובבים מצדם את היד והגב לאחור ומשלימים את תנועת הדחיפה כנגד הקרקע.
חשוב לזכור שהרחב הגבי וזוקפי הגב, תומכים בכל שרשרת הכיווצים, ופועלים לסירוגין פעם הצד הימני ופעם הצד השמאלי.
נוסיף לכך שבחזית גופך שרירי הבטן, הן הישר הבטני והן האלכסונים, יוצרים כיווץ נגדי לגב ומאפשרים את התמיכה לעבודת הגב.
 
לסיכום: מתיאור פעולת השרירים ניתן להבין איך משפיעה הדחיפה עם המקל על חיזוק מכלול שרירי הגב ובמקביל חיזוק שרירי הבטן.
במציאות אנו יודעים וגם הדיווחים של ההלכים מחזקים זאת, שאיזון בין שרירי הגב והבטן הם ערובה לבריאות הגב וגם לעזר במקרים של חולשת שרירים, כתוצאה מעיסוק מקצועי או אורח חיים מועט פעילות.
 
חשוב לציין שבהליכה עם ידיים חופשיות או עם משקולות ליד או לרגליים, רוב האלמנטים האלה חסרים.

בהזדמנות זו אני מוצא לנכון להאיר שלעניות דעתי, הליכה עם משקולות על הרגליים ועל הידיים, משבשות את דפוס ההליכה הטבעי שלנו, ואף עלולות לגרום, להתקצרות וקישיון של שרירים ספציפיים בחגורת הכתפיים והידיים ואולי אף לכאבים ודלקות לעיתים.
 
אז כעת עם תובנות חשובות אלה, האם את/ה עדיין מתלבט/ת אם להתחיל ללכת הליכה נורדית עם מקלות הליכה?

איציק לוי מאמן כושר משולב - בשיטת Ecologym

 


איציק לוי

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
מחפשים חנות סלולר מתקדמת ואמינה? ד"ר Cell - מעבדת תיקונים וחנות אביזרים לטלפונים סלולריים. מגוון הנחות ומבצעים לחיילים וסטודנטים
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים, תוכים וארנבים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
ברק מערכות
view counter
מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. Sweat Box קריית שמונה
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital