השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter
זו סנטר קלאב קריית שמונה - מועדון של חיות
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter

חדשות ספורט שונות

וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
בייקרס אליפלט - המרכז הצפוני לרוכבי אופניים
view counter
מגזין אופניים - האתר השיתופי המוביל לרוכבים
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
המרכז לטניס בישראל סניף קרית שמונה
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
מדרסי העטלף
view counter
הפיראט האדום - חנות הצעצועים הזולה בצפון!
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
view counter
יין בעיר קריית שמונה - הקנייה הכי טובה בעיר
view counter

הליכה נורדית וכאבי גב. מה הקשר?

מאת: 
איציק לוי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
26.03.11

מהם העקרונות הביומכניים של ההליכה הנורדית?
השוליים החיצוניים של ידית מקל ההליכה מהווים משען ללהב כף היד, זהו בסיס הלחיצה שאת/ה מפעיל כנגד פני הקרקע, אותם פוגש חוד המקל.
בעת המגע של החוד עם הקרקע הלחץ של כף היד על הידית יוצר כוח הדוחף אותך קדימה בהליכה.
פעולת הלחיצה היא רצף של התכווצויות דינאמיות וגם סטטיות של קבוצות שרירים שונות בפלג גופך העליון.
כעת אסביר את שרשרת התגובות של קבוצות השרירים העיקריות הנוטלות חלק בפעולה החוזרת ונשנית במשך כל ההליכה שלך.
שרירי כף היד לוחצים על שולי הידית, זה מתאפשר כתוצאה מתמיכה של שרירי האמה, אשר מופעל עליהם באותו הזמן לחץ כתוצאה מפשיטת שרירי התלת ראשי הזרועי.
היד כולה נתמכת ע"י שריר הכתף – הדלתא.
אליו מצטרפים בכיווץ, שרירי הגב העמוקים יותר, שמסובבים מצדם את היד והגב לאחור ומשלימים את תנועת הדחיפה כנגד הקרקע.
חשוב לזכור שהרחב הגבי וזוקפי הגב, תומכים בכל שרשרת הכיווצים, ופועלים לסירוגין פעם הצד הימני ופעם הצד השמאלי.
נוסיף לכך שבחזית גופך שרירי הבטן, הן הישר הבטני והן האלכסונים, יוצרים כיווץ נגדי לגב ומאפשרים את התמיכה לעבודת הגב.
 
לסיכום: מתיאור פעולת השרירים ניתן להבין איך משפיעה הדחיפה עם המקל על חיזוק מכלול שרירי הגב ובמקביל חיזוק שרירי הבטן.
במציאות אנו יודעים וגם הדיווחים של ההלכים מחזקים זאת, שאיזון בין שרירי הגב והבטן הם ערובה לבריאות הגב וגם לעזר במקרים של חולשת שרירים, כתוצאה מעיסוק מקצועי או אורח חיים מועט פעילות.
 
חשוב לציין שבהליכה עם ידיים חופשיות או עם משקולות ליד או לרגליים, רוב האלמנטים האלה חסרים.

בהזדמנות זו אני מוצא לנכון להאיר שלעניות דעתי, הליכה עם משקולות על הרגליים ועל הידיים, משבשות את דפוס ההליכה הטבעי שלנו, ואף עלולות לגרום, להתקצרות וקישיון של שרירים ספציפיים בחגורת הכתפיים והידיים ואולי אף לכאבים ודלקות לעיתים.
 
אז כעת עם תובנות חשובות אלה, האם את/ה עדיין מתלבט/ת אם להתחיל ללכת הליכה נורדית עם מקלות הליכה?

איציק לוי מאמן כושר משולב - בשיטת Ecologym

 


איציק לוי

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital