א.א אורטופדיה וספורט
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
מגוון מבצעים והנחות במיוחד לגולשי וספורטאי גליל עולה. סופר פארם ביג קרית שמונה
view counter
מועדון כושר ועיצוב הגוף בי אקטיב
view counter
מילגה קריית שמונה
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
וויקסר - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
עולם ומלואו - מוצרים לצימרים ומוצרי צריכה לשוק המוסדי
view counter
ינקי אילן שלומי שלטים בע"מ - מפעל לייצור כל סוגי השלטים, הדפסות דיגיטליות ותמונות קנבס
view counter
בר בשר - אטליז גורמה ומעדנייה בצומת הגומא
view counter
קובי הדרכה וציוד ספורט
view counter
Dr. Cell - מעבדה סלולרית לתיקון טלפונים סלולריים וסמארטפונים וחנות אביזרים
view counter
מדרסי העטלף
view counter
Sweat Box קריית שמונה - אימון פונקציונאלי במתחם כושר חדשני בגליל העליון
view counter
מאמו - מוצרי תינוקות
view counter
LP מחשבים - לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
פאבוס - פאב הבית של הצפון
view counter
Shay Dekel Store - סטודיו לעיצוב ותפירה בהתאמה אישית
view counter

הגורמים העיקריים לפציעות ספורט

מאת: 
רונית שקד
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
16.06.13

 1900-72-90-92 שלוחה 71


מציאות חדשה בנושא מניעת פציעות ספורט, התאוששות מהירה מפציעה והשגת מטרת העל.

פציעות ספורט בדרך כלל נגרמות כתוצאה מהפעלת עומס מעבר ליכולת העמידה של רקמת השריר, רקמת החיבור או העצם. פציעה יכולה להיות אקוטית (הנגרמת כתוצאה ממאמץ חד הגורמת להגבלה מיידית של הספורטאי, כגון: פריצת דיסק, נקע, קרע במיניסקוס, פריקת כתף וכד') או פציעה כרונית הנובעת משחיקה של הרקמות בעיקר באיזור המפרקים עקב מאמץ חוזר ונשנה לאורך זמן (over use).

גורמים עיקריים המובילים לפציעה או שחיקה הם:
• עקת חימצון גדולה ותזונה לקויה
• חימום לקוי לפני תחילת אימון
• התאוששות לקויה לאחר האימון
• עומס יתר (over use) ואימון יתר (over training)
• חבלה אקוטית
• חוסר איזון בין שרירי השלד
• מבנה אנטומי לקוי מולד או נרכש (עקמת, פלטפוס)
דלקות מפרקים, עייפות כרונית (מחלת היאפים), מחלת הנשיקה, פיברומיאלגיה ואסטמה הן חלק מבעיות הנקשרות לפעילות ספורטיבית מאומצת או כזו הנמשכת לאורך שנים רבות.

אם כך כיצד ניתן להימנע משחיקה או פציעת ספורט?

1. עיבדו עם תכנית אימון מקצועית, התייעצו עם מאמן בעל ותק וניסיון בתחום האימון.

2. עיבדו בהתאם לתכנית האימון.

3. הקדישו 10-15 דקות לחימום מלא, גם אם יש לכם רק שעה אחת לריצה.

4. הקפידו על זמן מספיק להתאוששות לאחר האימון (10 דקות גמישות ישמרו על טווח תנועה תקין של השריר ויפזרו את הרעלים שהצטברו בשריר בעקבות תהליך האימון).

5. הקפידו על תזונה מתאימה במהלך תכנית האימון.

6. הקפידו על צריכה קבועה של חומצות שומן חיוניות, נוגדי-חימצון, ויטמינים ומינרלים באיכות גבוהה, בכל יום.

7. הכניסו אמצעי התאוששות בכל שבוע (ג'קוזי, אמבטיות, סאונה, עיסויים, יוגה, הרפיה מנטלית וכד').

8. מיצאו לכם מטפל מקצועי באיזור מגוריכם והקפידו אחת לחודש להגיע לטיפול שאתם הכי מתחברים אליו.

9. כאשר מופיע הכאב הקטן הראשון – הכאב הוא איתות ההזהרה הראשון שיש בעיה. גשו למטפל מסמך שיפתור מיד את הבעיה.

10. אל תהיו "נעולים" על דברים - בידקו באופן אישי כל אמצעי אשר יכול לקדם אתכם ולעזור לכם להגיע למטרה.

במאמרים הבאים כל סעיף יזכה לטיפול מלא, כדי שתוכלו ליישם באופן אישי, אוסיף בכל מאמר גם טיפים ו"טריקים" שאספתי במשך 22 שנות עבודתי בתחום.

 

רונית שקד
LMT, KTT ,ST, LT

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
הסטפר מקרטע? ההליכון נשבר? אופני הכושר לא עובדים? פנו אלינו ותחזרו להתאמן כמו אלופים. קובי - הדרכה וציוד ספורט
view counter
מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter
זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
מחפשים חנות סלולר מתקדמת ואמינה? ד"ר Cell - מעבדת תיקונים וחנות אביזרים לטלפונים סלולריים. מגוון הנחות ומבצעים לחיילים וסטודנטים
view counter
זה הזמן להתפנק במנה של שלווה ורוגע באגף הבוטיק של הגושרים מלון בטבע. ספא פיורינה - להתמסר לחוויה
view counter

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital