מייסטר שיווק פירות
view counter
זה הזמן לגלות עולם ומלואו בעבור חיות המחמד שלכם. אביזרים, ציוד ומכירת דגים. צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים.
view counter
הגיע הזמן להצטרף למרכז האיכותי בצפון לשיעורי ריקוד לילדים, נוער ובוגרים. בית המחול - מקצוענות ללא פשרות ויחס אישי מכל הלב
view counter

גמישות ומתיחות

מאת: 
דן אלתרמן
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
21.08.15

נושא המתיחות היינו נושא שנוי במחלוקת. מחקרים רבים נעשו בעניין מתיחות לרצים ולא הצליחו להגיע להחלטה חד משמעית. ניתן למצוא מומחה אחד אשר אומר שיש לבצע מתיחות לפני אימוני ריצה ואז פתאום מופיע מחקר אחר שמוכיח שמתיחות סטטיות לפני אימון ריצה פוגעות באיכות הביצוע שלו.

דבר אחד מוסכם, חשוב לשפר את הגמישות ולכן מומלץ לבצע מתיחות. הריצה גורמת לרגליים להתחזק, להתעצב ולעיתים גם להתכווץ. בכל צעד שנעשה, שרירי הרגלים מתכווצים ומתרפים. לאחר קילומטרים רבים עבודת השרירים המאומצת עלולה ליצור חוסר יציבות, צלקות ברקמות ומתח רב שיכולים להוביל לפציעות. פעולות המתיחות מאפשרת להחזיר את אורך השריר למצבו ההתחלתי.

הדעה הרווחת כיום הינה לבצע מתיחות דינאמיות לפני האימון ומתיחות סטטיות לאחר האימון.
מתיחות דינאמיות (מתיחות בתנועה) ומתיחות סטטיות חשובות לכל רץ ובכל תוכנית אימון. מתיחות דינאמיות מפעילות את השריר ומכינות את הרץ לאימון הריצה שלו. מתיחות סטטיות עוזרות להוריד את קצב הלב (כיוון שנעשות במקום), ובכך הן מרגיעות יותר, מפחיתות את הסיכון לפציעה ומפחיתות כאבי שרירים שלאחר אימוני הריצה.

תרגילי הגמישות והמתיחה, למרות שיכולים להוות אימון לכשעצמם, מומלצים לביצוע כחלק בלתי נפרד של חימום אפקטיבי. המתיחות אפקטיביות ובטוחות יותר לביצוע כאשר השרירים חמים, לכן מומלץ לבצע את המתיחות לאחר החימום האקטיבי הכללי.

בנוסף, מתיחות הן החלק השני החשוב בשגרת השחרור. אחרי אימון הריצה, השרירים חמים ויש זרימת דם טובה אליהם, דבר אשר מגביר את יכולתם להימתח ללא פציעה. ללא ביצוע מתיחות בצורה עקבית, השרירים נוטים להתקצר לאורך הזמן, דבר המוביל להפחתת אורך הצעד ולסיכון מוגבר לפציעות. כל מתיחה צריכה להמשך 15 עד 30 שניות.

 

דן אלתרמן
דן אלתרמן
www.altermans.co.il

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital