מחפשים אימון פונקציונאלי המשלב קרוספיט, TRX ואקסטרים? אימוני כושר אישיים וקבוצתיים במתחם מאובזר וחדשני. קרוספיט קריית שמונה
view counter
א.א אורטופדיה וספורט
view counter
הגיע הזמן לעלות לליגה של הגדולים, מותגי הספורט המובילים בעולם עכשיו במחירי חיסול, בי אקטיב ביגוד ספורט מקצועי
view counter

מדור הספורט של דודי שבי

מרכז שרות פיאט החולה - פחחות וצבע לכל סוגי הרכב
view counter
בי אקטיב - ביגוד ספורט מקצועי
view counter
כפיר בן חמו הובלות - הובלת דירות, משרדים, הפצה ושינוע
view counter
צדק חייתי - מזון וציוד לבעלי חיים במחירים מפתיעים
view counter
מכבסת ורד - אנחנו מכבסים הכל!
view counter
קובי הדרכה וציוד ספורט
view counter
דור אלון גז גליל עליון - אספקת פתרונות גז
view counter
EMS Plus ראש פינה - סטודיו אימוני כושר בשיטה מהפכנית
view counter
שווארמה יוסף אקספרס קריית שמונה
view counter
הגר - קונדיטוריית בוטיק ביתית
view counter
אכסניה ומתקני ספורט כפר בלום
view counter
OPENDOORS תפתח לך את הדלת להצלחה - פיתוח ובניית אתרים לעסקים, יזמים, עצמאים
view counter
אוחנה סנטר - המרכז לאספקה טכנית
view counter
טקיאר מזגנים - מערכות מיזוג וקירור אויר מתקדמות
view counter
פיורינה ספא מן הטבע - הגושרים מלון בטבע
view counter
רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

גוף בריא בנפש שאכפת לה

מאת: 
דודי שבי
בשם: 
גליל עולה
תאריך: 
18.11.15

במדור הקודם סיפרתי על שימוש בקול למאמנים ומורים ועל היתרונות של שימוש נכון בקול. השבוע אתייחס באופן ספציפי למאמנים ולמורים לחינוך גופני בנושא שמירה על הגוף לרבות מערכת העצבים והשרירים, השלד, העצמות, הגידים והמפרקים. ובמיוחד תזונה נכונה, כושר הגופני, והיכולת להרגיש טוב ומוכן לכל אימון ושיעור.

חימום והכנה גופנית לאימון
כשהגעתי ביום ראשון לבית הספר, ראיתי את איריס אנטמן מורה לחנ"ג (מ.אביב) צולעת. איריס, מאמנת בנבחרת ישראל לנערות ובוגרות בכדורגל. במהלך ההדגמה של תרגיל באימון היא קרעה את הרצועה של השוק. מקרים אלו שכיחים בקרב מאמנים ומורים לחנ"ג. ניתן לשפר את רמת הביצוע בהדגמה ולהוריד את הסיכון לפציעה על ידי חימום מקדים של המורה עם עצמו או עם המתאמנים. ויטו גיליץ' מאמן כדורסל קרואטי שמאמן בישראל אמר לי פעם בקורס המאמנים "לפני כל תרגיל שאני מדגים לילדים אני מתאמן עליו לפני האימון, ואם אני לא יודע לבצע את התרגיל בצורה מושלמת, אבחר תלמיד שיבצע את ההדגמה" היו לויטו 2 סיבות: האחת, הוא לא מעוניין להביך את עצמו על ידי ביצוע תרגיל הדגמה לא מוצלח. השנייה, הוא לא רצה להראות תרגיל לא מושלם מבחינה מתודית, ופחד לסכן את גופו ולהיפצע בתנועה לא נכונה. לזכותו יאמר שהוא תמיד הדגים תרגילים. אפילו מסובכים מאוד, אבל בקצב יותר איטי ומותאם ליכולותיו.

טיפולים אישיים למאמן
כל מאמן חייב לשמור על גמישות המפרקים גידים והשרירים. לחשוב שלאמן מבלי לטפל בגוף ברמה הטובה ביותר, זו טעות! הגוף הוא כלי העבודה שלכם אתם ה"עסק" של עצמכם. כמו כל מכונה שצריכה טיפול הגוף צריך את הטיפולים הספציפיים שכוללים: עיסויים, טיפולי פיזיוטרפיה קבועים, טיפול בפציעות ישנות, טיפול קבוע בעמוד השדרה והיציבה על ידי מומחים למבנה השלד והעצמות. אל תחכו לפציעה שתוביל אתכם לטיפול, הקדימו תרופה למכה ותדאגו שהגוף יהיה גמיש. מאוד גמיש!

תזונה מותאמת לפני ואחרי אימון
לא צריך להיות תזונאי גדול בכדי להבין שיש מאכלים שאינם נכונים עבורכם והם מורידים לכם את רמת האנרגיה בהוראה. מאמן ששותה קפה עם 2 כפיות סוכר לפני אימון לא יהיה ערני יותר- להיפך! הסוכר נותן הרגשה של אנרגיה רק בגלל הפיצוי שהגוף מזרים עקב החוסר באנרגיה וההאטה של כל התהליכים בגוף. תורידו את הסוכר מהתפריט שלכם במהלך היום ותרגישו הרבה יותר רעננים! בדקתי את זה וזה עובד!
תקפידו לאכול כל שלוש שעות ארוחה קלה עד שתרגישו שובע. לא טוב להגיע למצב שאתם מאוד רעבים, להרגיש רעב באמצע אימון פוגע בתפקוד שלכם בהוראה. תהיו שבעים כל הזמן ותתכננו ארוחות מאוזנות למשך היום. תקפידו על שתיית מים וזה לא בושה להסתובב עם בקבוק מים ביד.

הרגשה נפשית באימון motion – Emotion
מדהים שבאנגלית המילה motion - תנועה, נגזרת מהמילה Emotion - הרגשה. ז"א ברגע שיש עצירה בתנועה... זה משפיע על ההרגשה שלנו. מאמן שחש תסכול או כעס על המערכת או על תלמידים מסוימים או על עצמו. באופן ישיר הוא יהיה הרבה פחות יצירתי, הוא יתאמץ בדיוק לפי החוזה. דרך ההוראה שלו לא מעוררת למידה, והאנרגיות שהוא משדר מעוררות דחייה מהאימון והמאמן. הרגש של המורה הנ"ל עצור והוא לא מצליח לעבור הלאה ולהשתחרר (תנועה). הכלים לשחרור הרגשות הקשות הוא על ידי תנועה. תנועה יכולה להיות פעולה של שיחה כנה ודיבור על ההרגשה הקשה או תנועה של הגוף שתעזור בשחרור הלחצים. הרבה פעמים אנו רואים מאמנים במהלך משחק או אימון עושים תנועות חדות ומהירות, זוהי תגובה רגשית ללחץ שהם מנסים לשחרר לקראת האתגר הבא.
לסיכום

שמירה על הגוף שלנו כמאמנים ועל ההרגשה הנפשית יאפשרו לנו להמשיך לעסוק במקצוע שאנו כל כך אוהבים. הלמידה המשמעותית ביותר אצל הילדים היא בהתבוננות והסתכלות עלינו המורים והמאמנים. מה אנחנו עושים במצב לחץ? איך אנחנו מתייחסים אליהם? באיזה מצב רוח אנחנו מגיעים?

רמת האנרגיה שלנו משפיעה באופן ישיר על המתאמנים הרגש שאנו מעוררים במתאמנים (Emotion) מוביל אותם למטרה העיקרית בחינוך הגופני שהיא התנועה (motion).

 


דודי שבי
מנכ"ל ספורט סקילס

פרסום תגובה חדשה

CAPTCHA
אתגר זה נועד לוודא שהינך אנושי כדי למנוע "ספאם".

כל הזכויות שמורות © גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
תכנות: SmartWebs  ♦  שיווק דיגיטלי: SOL Digital